减脂应当避免的五大误区

   减脂是夏季比较热门的话题，毕竟身上的衣服开始减少了，一圈一圈的肉肉再也挡不住了，不过想要减脂的你是否有明确的饮食训练计划？哪些该吃，哪些不该吃，该怎么训练你又了解了么？要知道运动消耗只占热量消耗的10%-20%，但热量的摄入完全来自于食物，所以减脂期的饮食至关重要。今天厦门瑞百丽健身学院就为大家介绍一下相关资讯：

  一、减脂期的饮食五大误区：

  误区1：不能吃肉

  很多人都把吃肉和长肉划等号，其实这是对肉肉的极大不尊重！减脂期间也是可以吃肉的，不过要吃一些蛋白质高、脂肪含量低的肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等等，猪肉中的脂肪含量较高所以还是少吃一些。再有就是吃肉的烹饪方式要改一下了，以清炒或者煲汤为主，油焖和爆炒的就不要吃了。

  误区2：减肥食品可以多吃，吃多了也没关系

  很多人，特别是女性朋友，都想经过吃来减肥，听到吃某种食物能够减肥，便不管不顾的吃起来没完，觉得反正也是可以减肥的，吃多点也没什么。但，要记得长胖可是一点点的积累起来的，即使是减肥食品，也是有热量的，你吃的越多热量必然越多，较后发胖也是必然的。

  误区3：晚上吃东西容易发胖

  还是那句话，你发胖和你是不是晚上吃东西没什么关系，而在于你消耗的总量低于摄入的总量。所以只要你的消耗量是高于摄入量的就没有关系，而且有时候晚上也会很累，如果真的非常饿的话，吃一些蔬菜、水果也没有关系，没必要让自己饿的一夜一夜睡不着。

  误区4：不能喝牛奶

  其实只要热量控制适当，奶制品的饮食能够更助于脂肪的减少，同时防止体重上涨。从营养的角度看，牛奶中的蛋白质、维生素、矿物质都十分的丰富，是人体必不可少的营养物质。所以每天2-3杯的牛奶也没有什么问题。

  误区5：不吃米饭减肥效果更好

  米饭中的糖类是人体日常所需非常重要的能源。糖类摄入不足会造成人体的营养不均衡，减肥事业也会大大受到影响。很多人觉得少吃或者不吃米饭就能够减肥，对健康是非常不利的，米饭还是要适当的吃，否则糖的摄入量过低也可能造成低血糖、也更容易产生饥饿感。

  二、减脂期要保证充足的睡眠

  其实睡很简单，就是要给身体足够的休息时间。减脂期间充足的睡眠能够有效提高新陈代谢，所以除了吃和训练，睡眠时间也同样重要，研究表明6-8小时的睡眠时间能够让身体处于一个较佳的新陈代谢状态，如果睡眠不足，就可能出现代谢缓慢，容易发胖。

  三、减脂期的训练知识——跑步

  大家都了解，有氧运动是脂肪的天敌，那么常见的有氧运动就是跑步了。很多人都认为跑步要超过30分钟才大量消耗脂肪，所以跑步至少要到30分钟以上，那么真的是这样么？

  支持这一观点的人认为，跑步前30分钟消耗的是糖，30分钟之后才消耗脂肪，这种说法是错误的，没有科学依据。事实上，只要你开始跑步，脂肪和糖都会参与到供能之中，供能比例和运动强度的高度有直接关系，如果采用中等强度的跑步，那么30分钟后，脂肪供能的比例便会增加，但增加的比例有限，同时带来的脂肪消耗也十分有限。

  所以想要经过跑步减脂的朋友们，只要你动起来就可以消耗脂肪，将运动时间拉长对于脂肪燃烧更有利，而不是说只有30分钟以上才消耗脂肪。

   较后，厦门瑞百丽健身学院祝愿大家都能够拥有健康的身体！

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：http://rbljs.5zix.com/news/56739/ 违者必究！ 以上就是厦门瑞百丽健身学院 小编为您整理减脂应当避免的五大误区的全部内容。

---

• ← 健身之前要了解的相关知识
• 女生在家锻炼健身方法 →