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厦门瑞百丽健身学院 培训资讯

女生在家锻炼健身方法

来源:厦门瑞百丽健身学院  时间:2019-06-15 10:30:10

厦门瑞百丽健身学院

  女生相较于男生而言,皮下脂肪更多,骨架更小,肌肉纤维也比男性细。今天厦门瑞百丽健身学院为大家介绍几种健身方法:

  1.女生除了胸部以外,最迷人的莫过于是翘臀。而这个动作不仅帮助你锻炼臀肌,抬腿也能帮助消耗腹部脂肪,锻炼到你的腹肌。不过记得左右要一起做哦。

  2.这个动作类似于平板支撑,但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体,对你的平衡力以及核心肌群也是一个考验,也是一个不错的全身运动。

  3.这个动作主要是帮助你消耗腹部两侧的脂肪,做这个运动时记得收紧腹部,让腹部感受到力量,手臂发力,大腿肌肉收紧,这样能够帮助你完善手臂以及腿部的肌肉线条。

  4.Jumping Jack,也就是开合跳。这是一个经典的减脂运动,别看它简单,但是却也是快速燃烧脂肪的好动作。瘦全身,没问题!

  5.这个动作不仅能够锻炼到你的腹部以及手臂力量,也是一个不错的消耗脂肪的运动。值得注意的是不要弓背,收紧腹部。

  6.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动,因为它不仅能够快速的消耗脂肪,更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。

  7.负重深蹲,翘臀爱好者必备。翘臀不仅能够让女生在穿着牛仔裤等紧身类服装更加迷人,更是吸引众人的第二神器。而初学者可先进行自重深蹲,再进阶到负重深蹲。

  深蹲的要领:1,上身保持挺直;2,下蹲时要感受到臀部收紧;3,膝盖尽量不要超过脚尖;4,下蹲到最低点时,大腿要与地面保持平行。

  8.这个动作把原地跳与俯卧撑相结合了,这样你能够一举两得。可能很多女生会觉得俯卧撑会让自己的胸部变小,其实不然,它能够让你的身体更加挺拔,换句话说就是更加傲人。它也是热量消耗会比较大的运动。

  9.交叉跳跃,能够帮助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的时候记得收紧腹部,全身性的跳跃运动都能够帮助你快速的燃烧多余的脂肪。

  10.瘦腿小妙招,夏季除了胸和翘臀,当然也要拥有傲人美腿。这个动作不仅能够帮助你锻炼到最难运动到的大腿内侧,更能帮助你锻炼到平衡感。还有就是,只要你今天的运动用到了双腿发力,都需要在结束后拉伸你的腿部肌肉,这样更能够帮助你的腿变瘦而不是变粗。

  你可以选择高强间歇四分钟,自己穿插以上的动作进行训练。

  最后,厦门瑞百丽健身学院希望大家通过正确的健身方式,都能拥有健康的身体!


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