女生健身要学会避免这几点_厦门瑞百丽健身学院

现在很多女孩子为了拥有健康的好身材,也会选择很多的健身方式。但是,并不是所有的健身方式都适合自己，也要注意在健身时会犯的一些错误。

很多女生都希望能经过力量训练来塑造出自己好看的身材，但是健身可不是没有容易的。下面是厦门瑞百丽健身学院为大家介绍的女生健身较容易犯的5个错误，希望大家能及时改正。

1、在波速球上进行力量训练

波速球，或叫它半圆球体或其他什么名称，只要你在不稳定的表面做举重练习，你的肌肉就会变得更紧张，疲劳地更快。然而，维持肌肉平衡所做的努力不是肌肉生长所需的那种努力。

此外，为了保持平衡，你必须使用更轻的重量，即使在波速球上很轻的重量也会让你很快疲劳，迫使你提前放弃训练，所以你的肌肉会错过较好的刺激。

2、有氧训练过多

过度有氧训练产生的负平衡消耗的是你的肌肉，而不是脂肪，记住，过度有氧运动会“杀死”你的肌肉，确实有更好的减肥方法，例如，短跑训练和强化间歇训练，TABATA。

3、过于专一

因为身体会适应你经常做的动作，不管是力量训练还是有氧训练，总是重复同样的程序，身体已经产生了适应，可以消耗较少的能量来达到同样的运动效果。

因此，有必要每四到六周改变快速训练计划，例如，头等期侧重于腿部训练，下一期侧重于肩部和手臂训练，你的感情需要安稳，但你的身体需要新的刺激。

4、锻炼计划太乱了

在我刚开始办健身卡的几天，我几乎天天去健身房，跑步，举重，尝试了几乎所有的运动，甚至整天呆在健身房里。一周下来，我却发现几乎没有减掉几磅，所以就会失去热情，不再去健身房了，这似乎是所有新手锻炼者较大的“心魔”。

5、不敢补充热量

动摇你节食减肥的决心吧！吃低热量食物和过量氧气一样不可靠，原因是什么？简而言之，不管你吃了多少高热量的食物，在你完成力量训练后的一个小时内，都不会增加你的脂肪，然而，在此期间，你的肌肉结构需要大量的蛋白质和热量。

厦门瑞百丽健身学院为大家量身定做健身计划，欢迎大家前来咨询。希望大家都能够拥有健康的好身材！

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