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有氧健身操有哪些

来源:厦门瑞百丽健身学院  时间:2019-05-20 16:59:39

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  有氧健身操富有韵律性的运动。,一般要做15分钟以上,才能使得训练有效,其不仅能够增强心肺功能,还能锻炼大肌肉群,通过锻炼,人的精神面貌也会有所改变,变得精神舒畅、活力充沛。通过有氧健身操的锻炼,不但身材健美,身体也变得更加健康,那么有氧健身操有哪些呢?下面厦门瑞百丽健身学院来告诉大家。

  有氧健身操主要分为高冲击和低冲击两类,高冲击健身操指的是做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大的运动,尤其能够锻炼人的心肺功能,但是在做的时候,需要注意,过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击,造成下肢关节和脊椎受伤,所以不能大意;低冲击健身操指的是双脚不同时离地的其他有节奏的运动,如低踢、大踏步、左右旋转等,一般上肢活动比较多。我们应该根据自身的情况去选择适合自己的运动,这样才不会影响训练的效果。那么有氧健身操具体的动作有哪些呢?厦门瑞百丽健身学院为您介绍。

  坐在椅子上,进行肩部拉伸运动,挺直腰板,双手交叉作打开状,放在胸前,伸直手臂,向前推出,肩膀和手臂同高;接着做头部运动,同样坐在椅子上,举起左手,向头上方绕去,轻轻按在头的右边位置,并向左边拉压,停顿一下,然后换手练习;双手叉腰,慢慢沿顺时针方向转动你的头部,然后到逆时针;该运动尤其适合长期做办公室的人进行。

  弯腰,双手抓住椅子,身体尽量贴向大腿,拉压10次后换腿进行,该动作虽然简单,但是能能助你拉伸腰肌,有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸,双手举起哑铃,直至到脸颊,掌心朝前,左手弯曲向前,骨盆向左移动,右手弯曲向前,骨盆向右移动,重复几次动作后,可增加难度,伸直手臂,高举过头部,仍然保持盆骨的左右移动。


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