有氧健身操有哪些

  有氧健身操富有韵律性的运动。，一般要做15分钟以上，才能使得训练有效，其不仅能够增强心肺功能，还能锻炼大肌肉群，经过锻炼，人的精神面貌也会有所改变，变得精神舒畅、活力充沛。经过有氧健身操的锻炼，不但身材健美，身体也变得更加健康，那么有氧健身操有哪些呢？下面厦门瑞百丽健身学院来告诉大家。

  有氧健身操主要分为高冲击和低冲击两类，高冲击健身操指的是做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大的运动，尤其能够锻炼人的心肺功能，但是在做的时候，需要注意，过多的跳跃可能会使下肢与地面过度撞击，造成下肢关节和脊椎受伤，所以不能大意；低冲击健身操指的是双脚不同时离地的其他有节奏的运动，如低踢、大踏步、左右旋转等，一般上肢活动比较多。我们应该根据自身的情况去选择适合自己的运动，这样才不会影响训练的效果。那么有氧健身操具体的动作有哪些呢？厦门瑞百丽健身学院为您介绍。

  坐在椅子上，进行肩部拉伸运动，挺直腰板，双手交叉作打开状，放在胸前，伸直手臂，向前推出，肩膀和手臂同高；接着做头部运动，同样坐在椅子上，举起左手，向头上方绕去，轻轻按在头的右边位置，并向左边拉压，停顿一下，然后换手练习；双手叉腰，慢慢沿顺时针方向转动你的头部，然后到逆时针；该运动尤其适合长期做办公室的人进行。

  弯腰，双手抓住椅子，身体尽量贴向大腿，拉压10次后换腿进行，该动作虽然简单，但是能能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。手臂拉伸，双手举起哑铃，直至到脸颊，掌心朝前，左手弯曲向前，骨盆向左移动，右手弯曲向前，骨盆向右移动，重复几次动作后，可增加难度，伸直手臂，高举过头部，仍然保持盆骨的左右移动。

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